Fajne, fajne :-)) 8-) Ogólnie ciągnie mnie teraz do gimnastyki i wszelkich ćwiczeń mobility, a to duże wyzwanie jak dla mnie "nierozciągniętej" pół życia \-) 30.05.12 Bieg Spokojny BS: Założenia 40 min BS ok 5:42 min/km Cel -> hollow body + ramiona Łącznie: Dystans 7.47 km Czas trwania 40m:57s Średnia prędkość 5:29 min/km Max prędkość [...]
Powiem klasycznie - musiałam skończyć butelkę |-) A kijem zawsze być mogła było chłopaków pogonić, gdyby zaczęli się śmiać %-) --------------------------------------------------------------------- 15.06.12 Bieg spokojny Założenia 45 min BS ok 5:42 min/km Cel -> hollow + śródstopie Łącznie: Dystans 8.30 km Czas trwania 45m:22s Średnia prędkość [...]
[...] sec 4. 50/47/100 sec 5. 47/46/102 sec Łącznie: Dystans 13.43 km Czas trwania 1g:12m:05s Średnia prędkość 5:22 min/km Max prędkość 3:18 min/km Tętno 158 / 181 -jak widać tylko raz udało mi się zejść poniżej 100sec na 400m, patrząc na różnicę pomiędzy innymi 400m musiała to być porządna mobilizacja %-). - podane w założeniach tempa [...]
[...] Dystans 9.66 km Czas trwania 50m:08s Średnia prędkość 5:11 min/km Max prędkość 3:26 min/km Tętno 162 / 182 -trening interwałowy wg definicji Jacka Daniellsa - jak widać wpasowanie się w tempo I nie idzie mi najlepiej %-) Rower: 22km, ok 50 min -przeżyłam dziś chwile grozy, ponieważ Garmin po ładowaniu po porannym treningu [...]
[...] 3:21 min/km Tętno 155 / 183 -w tym tygodniu, ze względu na w miarę chłodne dni, biegam popołudniami i chyba jednak mam wtedy więcej siły ;-) -wszystkie rytmy, choć 400m jak w założeniach, +/- 6 sec w zaplanowanym czasie 8-) -tęskni mi się za kettlami i crossfitem, chyba postaram się znaleźć dla nich czas i siły. Posiłki: 1. zapiekane mięsa z [...]
[...] bardziej jestem szczęśliwa, że udało mi się utrzymać taki czas. W porównaniu z ubiegłym rokiem jest progress o 13min. W ramach bonusa zjdęcie, jest też na nim brzuch, ale jak dla mnie zdjęcie motywujące do powrotu do kettli, bo mi góra zanika i talia się poszerza @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91f7876087494f2eba8c49fb17bb01a1.JPG Posiłki 1. [...]
Badr, na biegach to ja się znam %-), potrzebuję pokierowania jak to połączyć z kettlami i nie przedobrzyć, a także rady jakie treningi wybierać - czy bardziej machać swingi, snatche, hp, czy też męczyć nogi ;-) Skończy się sezon biegowy, zostawię 3x w tygodniu wybiegania, wrócę do FBW i problem zniknie :-) Neysha dopóki mam czas i ochotę, oby mnie [...]
[...] z folii w maśle, kukurydza z grila, ogórki 4.gotowane mięso z królika, arbuz, migdały, masło orzechowe, kukurydza z grila 5. whey, maliny, wióki kokosowe 6. wołowina z grila, ogórki Ogólnie to mam apetyt jak koń i nie wstałam dziś rano na bieg, odczuwam chyba potrzebę ćwiczeń w grupie \-) Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-07-12 12:19:46
[...] 10.19 km Czas trwania 51m:35s Średnia prędkość 5:04 min/km Max prędkość 3:25 min/km Tętno 159 / 176 Dziś pogoda b. dobra do biegania - chłodno, wilgotno - słowem, jak dla mnie idealnie... No może poza 3 min silnym deszczem, który złapał mnie w okolicach 3-go obwodu. Wbiegłam wtedy w las, więc nie było tak źle ;-). Sam początek biegu [...]
[...] 8.78 km Czas trwania 47m:54s Średnia prędkość 5:27 min/km Max prędkość 4:11 min/km Tętno 147 / 160 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/acb33426e2844da5a2558b510d213ab8.JPG Tak jak to w Celu treningu zapisałam - kupiłam nowe buty }:-( W związku wyparciem instynktu macierzyńskiego i ucieczką w sport, buty mają mega wyjściowy kolor :-D. Do tego [...]
[...] 3:27 min/km Tętno 163 / 182 No i zachciało mi się wczoraj spróbować trening SP, pobiegłam więc jeden z łatwiejszych treningów interwałowych Daniellsa. Mowie wam, jak ciężkie wydawały się Pegasusy %-). Sam trening ok, pod koniec brakło mi siły, co zresztą widać w tempie. Za to poza paroma seriami stania na rękach nie miałam ochoty na [...]
14.08.12 Bieg spokojny: Założenia >30 min, BS > 5:20 min/km Cel -> tak jak ostatnio - równo, troszkę szybciej niż zwykle, do tego rozbiegać Landryny %-) Łącznie: Dystans 7.22 km Czas trwania 37m:15s Średnia prędkość 5:10 min/km Max prędkość 4:07 min/km Tętno 153 / 166 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e608875a60c4d16bad8e039fb90b15d.jpg [...]
[...] SP 10min BS 5x 1,6 km w tempie P 1 min trucht 10min BS tempa +/- 6 sec P 4:33 min/km BS 5:4- min/km Moje tempa: 4:31 / 4: 31 / 4:41 / 4:42 / 4:49 min/km Biegało się średnio, jak widać co 1,6km to wolniej ;-) Łącznie: Dystans 12.41 km Czas trwania 1g:02m:13s Średnia prędkość 5:01 min/km Max prędkość 3:42 min/km Tętno 165 / 179 28.08.12 [...]
[...] Średnia prędkość 5:20 min/km Max prędkość 4:03 min/km Tętno 154 / 168 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae49389c28624aaea283ff06068a8968.JPG Po pracy byłam psychicznie wyrypana, jak koń po westernie %-) Odczekałam, więc do 18 i poszłam na spokojne biegi. W czasie biegu 5x podbiegałam pod łagodne wzniesienie, nie było najgorzej. Ale ogólnie patrząc - [...]
6.09.12 Bieg SP - Rytmy 10min BS 5x 400m w tempie I/ trucht do tętna 120bpm (w mniej niż 2 min) 10min BS Moje tempa i czasy: 1. bieg 4:00 min/km trucht 3:08.2 2. bieg 3:44 min/km trucht 1:54.6 3. bieg 3:51 min/km trucht 2:14.8 4. bieg 4:05 min/km trucht 1:53.1 5. bieg 3:51 min/km trucht 2:25.6 Jak widac, nie zawsze udało mi się zejść do 120bpm w [...]
[...] kiedyś, dlatego nie budzi to większej paniki ;-) Zresztą samo ramie lewej ręki czułam już przy ćwiczeniach do snatcha @-) Reszta WODa, bez większych przemyśleń, za to klęłam jak głupia \-) -------------------------------------------------------------------- BIEG: Założenia: 10min BS 5x: 400m bieg trudny/ 2 min trucht 10min BS Moje tempa: [...]
[...] w tył 9. high pull z kettlem 10. pompka + dotkniecie kolanem łokcia 11. wypady skakane --------------------------------------------------------------------- Opis ćwiczeń jak można łatwo zauważyć bardziej obrazowy, niż z użyciem rzeczywistych nazw. Chciałam mniej więcej zobrazować co robiliśmy. Będę sobie jeździć na te treningi raz w tygodniu, [...]
[...] snatch z samą sztangą -------------------------------------------------------------------- Wprowadziłam nowe drille. Przy rwaniu z trzech różnych pozycji i znów czuje się jak leszcz ;-) fakt, ze mam siniaki na udach od sztangi pominę milczeniem %-) --------------------------------------------------------------------- + 10min wioślarz na "max [...]
[...] + 3x 25kg 5/ 3x 30kg + 3x 30kg + high hang snatch samą sztangą 20kg -------------------------------------------------------------------- Nie ma co się rozpisywać ;-) Jerk jak krew z nosa, za to 30kg w snatch coraz lepiej :-) -------------------------------------------------------------------- WOD 3 rundy: 10 burpees 20 kb swings 16kg 10 v-ups [...]
